Si la hora de comer es un problema, prueba estos consejos para ayudar a tus hijos a desarrollar mejores hábitos alimenticios. Puedes aplicar estos consejos a niños de cualquier edad. Nunca es tarde para empezar a tener hábitos alimenticios más saludables.
Sé un ejemplo para tus hijos
Los niños quisquillosos para comer estarán más dispuestos a probar nuevos alimentos si ven a otras personas en la mesa comiéndolos. Los niños aprenden sobre la comida y sus preferencias al observar los hábitos alimenticios de los demás. Intente aumentar la cantidad de alimentos saludables que consume. Disfrute de las verduras en las comidas como refrigerios delante de sus hijos.
Involucre a los más pequeños en la planificación y preparación de las comidas.
Una de las cosas más importantes que puedes hacer con los niños quisquillosos para despertar su interés por nuevos alimentos es involucrarlos en la cocina, las compras y la selección del menú. Ve al supermercado con tu pequeño y deja que elija algunos productos saludables que le gustaría probar. Esto hará que la hora de comer sea más divertida y le ayudará a ganar confianza y a querer probar nuevos alimentos.
Elección y presentación de platos
Algunos niños desarrollan antojos debido a la textura o la apariencia de ciertos alimentos. Por eso, siempre que intente introducir algo nuevo en la dieta de su hijo, asegúrese de que tenga un aspecto apetitoso. Verduras como pimientos, zanahorias, cebollas y champiñones se pueden añadir fácilmente a las recetas favoritas de los niños. Algunas de estas son las salsas para pasta, las salsas para pizza y las sopas cremosas.
Otra forma de hacer que la comida saludable les parezca más apetitosa a los niños es presentarla de forma divertida y creativa. Corte frutas y verduras frescas en forma de estrella con cortadores de galletas. Pocos niños se resisten a esta estrategia.
Comience con porciones pequeñas.
Es natural que los padres quieran alimentar a sus pequeños con porciones grandes para asegurar que obtengan las calorías que necesitan. Sin embargo, al introducir nuevos alimentos, las porciones más pequeñas pueden ser más efectivas. Ofrecer porciones grandes puede abrumar a los niños y hacerlos quisquillosos para comer, simplemente porque la porción es demasiado grande. Cuando desee que sus pequeños prueben nuevos alimentos, comience con una cantidad pequeña. Esta debe servirse antes de otros alimentos que les gusten. Si les va bien con la porción más pequeña, aumente gradualmente la cantidad del nuevo alimento en las comidas posteriores hasta alcanzar un tamaño de porción normal.
Recompense a sus hijos correctamente
Los padres suelen tentar a los niños quisquillosos a probar un alimento nuevo prometiéndoles un postre como recompensa. Esta puede no ser la mejor manera de aumentar la aceptación de nuevos alimentos. Ofrecer alimentos poco saludables, como helado, papas fritas o refrescos, puede llevar a los niños a consumir cantidades excesivas de calorías y a comer cuando no necesariamente tienen hambre. Los expertos sugieren que usar recompensas no alimentarias para fomentar la aceptación de nuevos alimentos no es la mejor opción. Simplemente usar elogios verbales es un método que funciona muy bien.
